Migren bukanlah sakit kepala biasa. Dia bahkan bisa lebih menyakitkan. Jenis sakit kepala yang satu ini ditandai dengan gejala nyeri hebat, berdenyut-denyut, terutama di satu sisi kepala. Terkadang disertai rasa mual sampai muntah serta sensitif terhadap cahaya dan suara. Migren bisa dibedakan menjadi dua, yaitu migren umum dan migren klasik. Sebanyak 85 persen penderita mengeluh mengalami migren umum.

Migren ini hanya berupa sakit kepala sebelah tanpa disertai gejala lain. Sementara migren klasik yang diderita oleh 15 persen penderita, biasanya didahului keluhan gangguan penglihatan di salah satu mata. Gangguan itu berupa aura yaitu terlihatnya titik-titik atau garis bergelombang mengambang, bisa juga berupa kilatan atau gelombang-gelombang cahaya. Gangguan ini bisa berlangsung 5 menit sampai 1 jam sebelum migren muncul.

Sekitar 40-60 persen dari serangan migren akan diawali oleh apa yang dinamakan gejala pendahuluan. Gejala ini antara lain berupa gangguan tidur, gelisah, kelelahan, depresi, keinginan untuk menyantap makanan manis dan asin. Gejala awal ini biasanya sudah bisa dipahami oleh keluarga penderita sebagai suatu gejala pendahuluan sebelum terjadi serangan migren.

Sampai saat ini, penyebab migren belum dapat dipastikan. Namun, lebih dari separuh penderita memiliki keluarga dekat yang juga menderita migren, sehingga diduga ada kecenderungan bahwa penyakit ini diturunkan secara genetik. Migren bisa terjadi pada usia berapa saja, tetapi biasanya mulai timbul pada usia antara 10-30 tahun. Hanya, kadang penyakit ini menghilang setelah usia penderita mencapai 50 tahun.

Menurut penulis buku The Migraine Brain, Carolyn Bernstein, migren terjadi akibat sel di otak mengalami pembengkakan dan mengirimkan sinyal pada saat yang salah. Saraf-saraf otak yang lebih sensitif juga menyebabkan seseorang sering terkena migren.

Dibandingkan dengan pria, wanita memang lebih sering terserang migren. Sekitar 18 persen wanita mengeluh menderita migren, sementara pada pria hanya 6 persen. Umumnya, migren menyerang perempuan berusia 10-46 tahun dan berangsur-angsur menghilang setelah menopause.

Migren pada wanita terjadi akibat perubahan hormon estrogen di dalam tubuh. Pada masa haid dan setelah melahirkan, kadar estrogen di tubuh wanita menurun. Jika kadar hormon estrogen dalam tubuh wanita menurun, maka kadar serotonin di otak pun ikut turun.

Sementara pada saat kehamilan trimester pertama dan menjelang menopause, kadar estrogen berfluktuasi. Itu pulalah sebabnya mengapa sebelum masa haid, ketika hamil pada trimester pertama, setelah melahirkan, dan selama masa menjelang menopause wanita sering menderita migren.

”Selain karena faktor hormon, banyak juga perempuan yang terkena migren karena alasan psikologikal. Namun, naik-turunnya kadar hormon dalam tubuh wanita adalah penyebab paling jelas terjadinya migren,” kata Bernstein yang juga mendirikan Women’s Health Interactive (WHI) Headache Center di Cambridge, Amerika Serikat (AS).

Namun, ada pula wanita yang mengalami sakit kepala hormonal, yakni kepala nyut-nyutan pada sekitar masa subur. Bernstein menyarankan agar para perempuan mencatat masa menstruasi sehingga bisa menemukan kaitan dengan terjadinya migren. Faktor pemicu lain antara lain stres, terlambat makan, kurang istirahat juga kurang berolahraga.

Migren bisa pula dipicu oleh beberapa hal seperti kelelahan, terlalu banyak tidur, puasa, perubahan tekanan udara, cahaya berkedip dan sangat terang, berada di tempat yang tinggi (naik gunung, naik pesawat), wangi-wangian, kondisi stres, alkohol, keju basi, cokelat, penyedap masakan, asam-asaman, pemanis buatan, minuman (kopi berkafein, alkohol), dan nikotin dari rokok.


Bila hal-hal tersebut yang memicu, maka migren bisa diatasi dengan mengatur faktor-faktor pemicu ini seperti memperbaiki kebiasaan tidur (pergi tidur pada jam yang sama setiap hari), tidak merokok, mengurangi konsumsi kafein dan alkohol, berolahraga secara teratur, serta menjauhi stres dengan melakukan rileksasi. Sayang, hanya beberapa dari penderita migren yang dapat mengidentifikasi faktor pencetus terjadinya migren.

Tetapi, untuk pengobatan, sebaiknya individu yang menderita migren ringan dan jarang kambuh cukup meminum obat analgetik biasa. Sedangkan individu yang sering mengalami migren berat dan respons terhadap obat-obatan juga rendah, maka individu tersebut harus menghindari faktor pencetus dari migrennya dan memantapkan diri untuk mengubah gaya hidup.

Jika tidak ditangani dengan baik, migren diketahui dapat menurunkan produktivitas kerja. Sebuah riset yang dikerjakan American Headache Society mengevaluasi dampak dari serangan migren pada produktivitas karyawan dengan melakukan survey kepada lebih dari 500 orang karyawan yang menderita migren rata-rata dua sampai delapan kali dalam satu bulan. Hasilnya, jumlah total jam kerja yang berkurang akibat migren bagi kebanyakan karyawan yang tetap bekerja saat terserang migren hampir sama dengan karyawan yang memilih tidak masuk kantor. Di penelitian lain menyebutkan, karyawan yang menderita 15 kali atau lebih migren dalam satu bulan akan kehilangan produktivitas kerja rata-rata 4,5 jam seminggu.

Pernah heran bagaimana sebagian orang tidak kehilangan memori di usianya yang tak lagi muda? Dalam sebuah kajian yang dipublikasikan dalam jurnal Neurology, para peneliti menguji 2.500 orang berusi 70 tahun untuk mengukur kemampuan kognitif mereka.

Hasilnya, setengah dari partisipan mengalami penurunan fungsi otak yang cenderung normal sedangkan 30 persen partisipan menunjukkan tidak ada perubahan, termasuk peningkatan dalam fungsi otaknya. Apa rahasianya? Natural Solution membeberakan cara menjaga memori otak tetap tajam.

Olahraga

Lebih lanjut, kajian di atas juga menunjukkan hasil bahwa partisipan yang rutin olahraga satu kali atau lebih dalam seminggu, kemungkinan 30 persen fungsi otaknya lebih terpelihara daripada mereka yang tidak rutin olahraga.

“Olahraga menghasilkan pertumbuhan sel-sel otak baru yang disebut hippocampus, bagian otak yang penting untuk belajar dan memori,” kata Alexandra Fiocco PhD, pimpinan penelitian dari University of California, San Francisco mengemukakan alasannya.

Pendidikan

Para peneliti menemukan fakta bahwa latar belakang pendidikan tingkat tinggi yang ditempuh para partisipan, membantu otak mereka tetap tajam. Tapi, pendidikan dimaksud tidak sekadar pendidikan formal.

“Arahnya lebih kepada bagaimana dengan belajar, otak Anda ditantang untuk terus berpikir. Saya rasa, pendidikan merefleksikan individu yang cenderung menantang diri mereka sendiri,” tutur Fiocco.

Tidak merokok

Perokok kemungkinan dua kali lebih besar untuk kehilangan fungsi otak daripada bukan perokok. Fiocco menyatakan, merokok meningkatkan tingkat stres oksidatif (keadaan di mana jumlah radikal bebas di dalam tubuh melebihi kapasitas tubuh untuk menetralisirnya /Wikipedia) dalam otak sehingga menghalangi fungsi kognitif.

Kajian lain yang dipublikasikan dalam American Journal of Public Health, menunjukkan hasil mirip, bahwa perokok usia produktif mengalami penurunan lebih cepat pada memori verbalnya dibanding bukan perokok.

Sosialisasi

Para partisipan kajian yang bekerja, menjadi sukarelawan, atau tinggal bersama orang lain kemampuan kognitifnya lebih besar 24 persen daripada mereka yang cenderung hidup sendiri. Interaksi sosial memerlukan memori dan perhatian yang membantu dalam berbagai tugas kognitif lainnya.

“Kalau Anda mengisolasi diri sendiri dan bertindak pasif dalam lingkungan, seperti hanya menonton televisi seharian, Anda menjadikan otak tidak bekerja maksimal,” tegas Fiocco.

Makanan

Bahan kimia alami dalam makanan, bumbu, dan minuman tertentu dapat memerangi penurunan fungsi kognitif dan membantu memori otak tetap aktif. Bahan di maksud, di antaranya asparagus, blueberry, kelapa, kopi, kuning telur, makanan khas India, anggur merah, rosemary, ikan salmon, saus tomat, dan walnuts.

Umumnya wanita yang menghadapi PMS akan mengonsumsi obat penahan sakit. Namun, cara ini sering menimbulkan perasaan bosan. Jika kondisi tersebut tengah dialami, coba cara baru yang lebih aman dan menyenangkan agar Anda tidak terlalu merasa kesakitan saat tamu bulanan datang menghampiri.

Konon, wanita adalah makhluk Tuhan paling kuat. Itu sebabnya banyak kaum hawa dijuluki “wonder woman”. Namun, wanita juga bisa menjadi makhluk cengeng dan lemah ketika dalam kondisi PMS. Apa penyebabnya?

Banyak hal yang bisa mengubah mood seorang wanita secara drastis saat tengah memasuki masa PMS. Dan ini berdampak pada aktivitas kesehariannya. Nah, untuk Anda yang ingin mengatasi perubahan mood, berikut kiat jitunya:

1. Kompres perut dengan air hangat ketika tubuh Anda dalam posisi tiduran.

2. Lupakan diet sejenak, dan makan camilan seperti chocolate fudge atau es krim cokelat agar mood membaik. Cokelat sangat pantas menjadi teman setia ketika masa PMS sebab mengandung phenylethylamine (PEA), unsur kimia yang dapat menimbulkan perasaan layaknya orang yang tengah jatuh cinta.

Seperti yang dikutip dari Loving You, mengonsumsi cokelat dapat membuat wajah seseorang tampak berseri-seri. Tapi ingat, makanlah secara bijak. Jangan sampai angka timbangan bergeser ke kanan hanya karena Anda kalap menikmatinya.

3. Meditasi, dan tenangkan pikiran. Jangan lupa untuk menikmati secangkir susu hangat atau teh jahe sebelum tidur.

4. Dandan secantik mungkin dan buatlah foto dengan pose yang paling Anda sukai. Berkonsentrasi pada penampilan yang cantik, dan nyaman, sehingga bisa membuat Anda melupakan kram perut saat PMS.

5. Pergi karaoke bareng sahabat, dan bernyanyilah sesuka Anda. Suasana hati pun akan terasa lebih ceria!

6· Ajak pasangan Anda berbelanja. Anda bebas memilih apa yang diinginkan dan biarkan si dia yang membayar.

Bagaimana, siap kalahkan PMS?

Banyak hal bisa mengubah mood seorang wanita secara drastis. Apalagi, saat tengah memasuki masa pre-menstruation syndrome (PMS), bisa jadi semua orang kena “semprot” omelannya.

Nah, untuk Anda kaum hawa yang ingin membuat mood lebih ceria saat dilanda PMS, berikut cara yang dikutip okezone dari Shape, Senin (22/2/2010).

Olahraga teratur

Aktivitas fisik ialah cara paling tepat untuk memproduksi endorphins di dalam tubuh. Selain itu, olahraga juga mendorong kadar serotonin dalam tubuh untuk membuat mood wanita stabil.

Dalam sebuah penelitian menyebutkan, olahraga seperti aerobik dan latihan fisik dapat menurunkan serta mencegah depresi. Selain itu, dapat memperbaiki gejala PMS pada wanita. Untuk itu, para ahli merekomendasikan wanita untuk olahraga setidaknya 30 menit per hari.

Jangan pantang makan

Banyak wanita mengonsumsi sedikit kalori ketika hendak menurunkan berat badan. Bila diet yang dijalani tidak tepat, justru menyebabkan tubuh kekurangan vitamin, mineral, dan protein. Sementara wanita lain justru jarang makan sehingga kadar gula dalam tubuhnya turun. Padahal, saat otak kekurangan gula, seseorang akan mudah mengalami stres.

Makan 5-6 kali dalam porsi kecil sehari dengan kandungan karbohidrat cukup, bisa menaikkan kadar serotonin dalam tubuh. Jangan lupa sertakan protein dalam menu Anda, karena protein dapat menurunkan kadar emosi.

Minum suplemen kalsium

Penelitian menunjukkan, mengonsumsi 1.200 miligram kalsium karbonat per hari dapat mengurangi gejala PMS sebanyak 48 persen. Bukti lain menunjukkan, dengan mengonsumsi 200-400 mg magnesium juga membantu mengurangi rasa tidak nyaman pada mood wanita.

Tulis dalam blog

Tuangkan segala kejadian yang Anda alami setiap hari dalam berbagai sarana yang bisa Anda manfaatkan, seperti buku harian, blog, cerita ke sahabat, dan sebagainya. Langkah ini sangat berguna sebagai media pelampiasan saat Anda marah atau sedih. Anda bisa meluapkan setiap masalah yang sedang mengganggu pikiran. Selain itu, cara ini juga aman untuk menstabilkan emosi, tanpa harus menjauhkan diri dari lingkungan sekitar.

Atur napas dan berdoa

Tariklah nafas dengan kuat, lalu tahan selama 5 detik. Lepaskan tarikan napas tersebut dengan perlahan. Ulangi terus sampai beberapa saat. Ini akan membuat Anda rileks dan jauh dari rasa panik atau gundah.

“Anda bisa menggunakan teknik napas damai 5-5. Hitung napas dalam 5 kali ketukan, 5 kali ketukan saat menahan nafas, dan 5 ketukan berikutnya saat melepaskan nafas. Cara ini bisa dilakukan setiap hari, saat bangun tidur, sedang gelisah, khawatir, dilanda stres, ingin memulai meeting, bahkan saat menunggu kendaraan di halte bus. Lakukan rutin selama tiga pekan, dan lihatlah reaksi yang akan ditimbulkan oleh tubuh Anda,” papar Reza Gunawan selaku pakar penyembuhan holistik di acara peluncuran wajah baru Jacobs di Bimasena Hotel Dharmawangsa, Jakarta, beberapa waktu lalu.

Setelah itu, ciptakan kata-kata yang dapat menenangkan diri Anda. Buanglah napas bersamaan dengan untaian doa yang bisa membuat Anda tenang serta mengembalikan rasa kepercayaan diri.

Namun, tahukah Anda bahwa banyak diet tak sehat yang dapat mendatangkan penyakit baru, ataupun memiliki efek samping negatif bagi tubuh? Jika belum, sebaiknya Anda cermati ulasan Glamour seputar tren diet yang pernah digandrungi kaum hawa.

Tren diet era 1920-1940

Pada tahun 1920-1930, sebuah kampanye dalam iklan rokok dikecam. Merek rokok Lucky Strike menggunakan tagline berbunyi “Reach for a Lucky Instead of a Sweet." Model iklan adalah selebriti terkenal bertubuh langsing sehingga menimbulkan kesalahpahaman bahwa rokok membuat tubuh senantiasa langsing.

Padahal, bahaya rokok telah diketahui bersama, di antaranya menyebabkan ketidaksuburan, penyakit jantung, dan kanker paru-paru. Namun, ancaman bahaya tersebut ternyata tak cukup membuat wanita pada zaman tersebut sadar.

Memasuki tahun 1930-1940, metode diet yang digandrungi mengalami perubahan. Wanita pada era tersebut mencari cara lebih cepat untuk menurunkan bobot tubuh, dengan diet limun atau dikenal dengan istilah Master Cleanse. Metode dikembangkan oleh Stanley Burroughs.

Diet ini menganjurkan pelakunya untuk mengonsumsi jus lemon, lada merah, dan sirup maple dalam keseharian. Kini, lebih dari 70 tahun kemudian, Beyonce Knowles dilaporkan menggunakan program yang sama untuk menurunkan beberapa pound bobot tubuhnya dalam rangka perannya di film Dreamgirls pada 2006.

Tren diet 1960-an

Pada dasawarsa 1960-an, berbagai hal tentang berbagi dan cinta merupakan konsep yang berlaku untuk diet. Pediet mulai membentuk bermacam kelompok untuk mendukung sebuah organisasi yang dibentuk Overeaters Overeaters Anonymous.

Pada tahun 1961, Jean Nidetch mengundang teman-teman di negara asalnya New York untuk berbicara tentang penurunan berat badan. Dua tahun kemudian, setelah kehilangan 72 pounds, ia meluncurkan Weight Watchers (sebuah program diet).

Namun ternyata ada sisi negatif yang terkandung di dalamnya. Diet dengan menu utama sup kubis ini menjanjikan berat badan pelakunya akan turun 17 pound. Kenyataannya, pediet malah mengaku merasakan dampak lain, yaitu efek gas yang tinggi dalam perut mereka.

Tren diet 1970-an

Pada era ini, keajaiban sebuah pil begitu disanjung. Bahkan beberapa merek pil, berpura-pura memiliki fungsi untuk menghentikan tubuh dalam tugasnya menyerap karbohidrat yang kita konsumsi. Pada intinya, beragam pil diet di era ini berjanji akan membuat tubuh Anda langsing, sekalipun Anda tetap hobi menyantap pizza dan roti.

Pil-pil tersebut mengklaim bahwa tidak akan ada efek samping yang dirasakan para konsumennya. Namun, setelah laporan sakit perut dan muntah-muntah dari para konsumen, Food and Drug Administration (FDA) Amerika Serikat menarik pil-pil yang beredar pada tahun 1983 guna dilakukan penyelidikan jangka panjang terhadap efek samping.

Hasilnya, para peneliti menemukan bahwa pati (sejenis polisakarida yang mengandung amilosa dan amilopektin) tidak tercerna, dan akan langsung di bawa ke usus. Pil Dexatrim, yaitu obat penekan nafsu makan yang mengandung PPA (phenylpropanolamine) pada tahun 2000-an juga sempat populer. Walaupun beberapa ahli medis masih belum yakin tentang efek sampingnya bagi kesehatan.

“Gempa bumi dapat melibatkan pergeseran ratusan kilometer batuan, mengubah distribusi massa planet. Peristiwa itu mengakibatkan perubahan rotasi bumi,” ujar Ahli Geofisika Laboratorium Propulsi Jet NASA Richard Gross di Pasadena.

“Panjang hari akan lebih pendek sebanyak 1,26 mikrodetik (juta detik),” ujar Gross. “Poros tentang massa bumi yang seharusnya seimbang dan bergerak dengan perubahan 2,7 miliardetik (sekitar 8 cm).”

Perubahan tersebut dapat dimodelkan, meskipun sulit secara fisik untuk dideteksi karena ukurannya yang sangat kecil. Beberapa perubahan tampak jelas, dan pulau-pulau kemungkinan akan bergeser, menurut Andreas Rietbrock, seorang profesor dari Fakultas Sains Universitas Liverpool yang telah mempelajari dampak gempa.

Pulau Santa Maria di lepas pantai dekat Concepcion, kota terbesar kedua di Chile, bisa saja mengalami kenaikan tanah setinggi 2 meter akibat gempa bumi yang terjadi. Rietbrock mengatakan bahwa bebatuan di sana menunjukkan bukti yang menunjuk gempa bumi di masa lalu yang menggerakkan pulau lebih ke atas.

“Hal tersebut lah yang disebut sebagai efek peluncur es,” ujar David Kerridge, Kepala sistem dan perilaku Bumi di Badan Geologi Inggris di Edinburgh.